徒步旅行。做对了。

亚利桑那州徒步旅行提示

从国家公园服务探索亚利桑那州徒步旅行,以便您可以安全和负责任地探索自己。

远足者在位于亚利桑那州南部的Aravaipa Canyon溪流。

未雨绸缪

在你走之前,计划前进。你完全是你自己的。您的血统标志着您的进入世界,其中准备,自力更生和常识是至关重要的。保守计划你的徒步旅行!


不要单独徒步旅行

知道你的目的地是什么。不要高估你的能力。智能地徒步旅行。您对自己的安全以及您派对中的每个人都负责。


是轻量级的

你携带的越少,你的徒步旅行越令人愉快,所以尽可能轻松地旅行。包装中最重的物品应该是你的食物和水。远足棍子可以把一些压力从你的腿上带走。

穿着贴合良好的轻盈徒步旅行靴。带来小的轻量级手电筒和电池和灯泡的变化。穿防晒霜,太阳镜和帽子。带地图,指南针,信号镜,痣和水净化片剂(作为备用)。

留在路上,从不快捷的交换。人类的粪便废物应埋入6“-8”的矿物土壤和与您进行的卫生纸。在找到它时离开该地区;所有垃圾(包括可生物降解)都需要进行。


避免喘息和喘气

如果你走路的时候可以说话,你可以以完美的速度行走。当你抱怨和泡芙时,你的腿,你的消化系统,你的整个身体都没有足够的氧气能够有效地运作。随着这种类型的新陈代谢(无足够的氧气),您的能量储备会非常迅速地使用,并且它会产生很多废物。这些废物制品让你的腿感觉沉重,让你感到恶心。

走上坡上坡,让你能够走路,谈话将有助于保证你的腿和你的身体让他们需要有效地运作的氧气(有氧 - 有足够的氧气)。因为你的身体会产生较少的这些代谢废物产品,所以你将更好地享受你的徒步旅行,当你到达结束时,你会感觉更好。它看起来像是散步太慢,但是在一种有氧的速度(有时婴儿大小的步骤陡峭的时候)你的能量储备将持续多次,你会感觉良好。


善待自己

不要超过您的正常身体活动或培训水平。如果您有哮喘,心脏问题,糖尿病,膝关节,返回或任何其他健康或医疗问题,请限制您的努力,尤其是您的热量。海拔,剧烈的攀爬,脱水和强烈的内峡谷热量,所有结合都会使任何医疗问题更差。请留在您的培训,身体限制,能力中。


休息一下

每30至60分钟的休息5到7分钟可以去除大约20%到30%的废物,在徒步旅行时已经建立在腿上。坐下来支撑你的腿上高于你的心脏水平,让重力有助于将这些代谢废物排出腿部。

吃一些食物,喝一些液体,然后休息一下,真正享受并欣赏观点。这些有效的休息可以真正为电池充电。从长远来看,这些休息不会减慢你。


没有食物,没有燃料,没有乐趣

保持水分,经常吃饭。吃和喝比你通常的更多。在徒步旅行之前,期间和之后吃。在你饿的时候吃。在口渴之前喝水。无论温度是多少,你都需要水和能量继续前进。

在亚利桑那州保持凉爽和徒步旅行,占据了很大的能量(食物)。咸零食和水或运动饮料应该是任何徒步旅行的一部分。食物是您的身体的主要燃料和盐(电解质),同时在沙漠气候中徒步旅行。

您对疾病和疲惫的最佳防御是吃健康的早餐,每次喝饮料时都会吃零食,并在一天结束时获得丰富的完整晚餐。这不是饮食的时间。

吃足够的食物也会有助于保证您正在更换您出汗的电解质(盐)。如果你更换水,但不是你的身体出汗的电解质,你可以开发一种严重而危险的医疗病症,称为低钠血症(水中),如果没有治疗,可以导致癫痫发作和可能是死亡。您需要尽量吃两倍,因为您通常会满足您的能量和电解质需求,同时徒步旅行。


看你的时间

计划服用两倍,只要徒步下坡,就会徒步上坡。作为礼貌,给予Uphill Hikers是正确的。

来源: 国家公园服务

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